Como melhorei minha rotina mudando meus hábitos

Mudei completamente meus hábitos há um mês atrás (no início de Janeiro) e gostaria de compartilhar essa experiência. Pensei em escrever na primeira semana sobre isso, mas ainda era cedo demais para um post e preferi esperar para quando sentisse que se tornasse um hábito e fosse natural (afinal, um hábito leva tempo para se tornar hábito).

Começarei falando resumidamente sobre as coisas que fazia antes e as mudanças drásticas que fiz nesses quase trinta dias na tentativa de não tornar massante. Ou seja, obviamente não conseguirei dar todos os detalhes porque o texto se estenderia muito, porém prometo me empenhar ao máximo para passar a ideia e as principais mudanças que transcorreram durante esse mês.

Bom, para um melhor entendimento, iniciarei sobre minha rotina de trás para a frente. Estava acostumado à ir para academia de noite (umas 23h aproximadamente), chegava em casa 00:30 e não conseguia dormir por pelo menos duas horas. Por isso, acabava que dormia 02:30 da madrugada (aliás, não fazia nada de útil esse meio tempo :)) e no dia seguinte acordava muito tarde (perto das 9 ou 10 da manha) e ainda sim, me sentia muito indisposto.

Paralelamente, também estava com alguns problemas na maioria das atividades que deveria fazer durante o dia. Sou uma pessoa que costuma perder o foco muito fácil das coisas, principalmente quando fico pensando em tudo que se tem para fazer. Outro problema que tinha é que passava muito tempo vendo redes sociais (Facebook, Instagram, WhatsApp etc) e isso era mais um fator agravante para conseguir me manter concentrado (É engraçado que na maioria das vezes, não percebemos essas coisas no nosso cotidiano, mas elas acontecem).

Enfim, sentia que estava procrastinando muito e isso estava gradativamente virando uma bola de neve.

Outra coisa que estava me incomodando: estava deixando uma boa dieta de lado. Praticamente comia uma “besteirinha” dia sim, dia não (quem me conhece acha que sempre comi muito bem, o que não era verdade nesses últimos tempos).

Cheguei à conclusão que tudo estava um completo caos. No fim das contas, não estava nem estudando, nem fazendo atividade física, nem trabalhando conforme minha real capacidade. Então, aproveitando o embalo de ano novo, decidi mudar tudo isso :D.

Na primeira semana, já realizei algumas ações que como vocês irão ler a seguir, logo me provaram surtir efeito quase imediato (aliás, fiquei surpreendido com tamanho resultado em tão pouco tempo).

Basicamente e primeiro de tudo, me submeti à algumas mudanças com intuitos experimentais, pois talvez não conseguisse me adaptar à nova rotina: sempre fui uma pessoa mais noturna do que diurna, digamos. Tentei inverter os horários para ver como ia me adaptar: ao invés de realizar atividades físicas como a última coisa do dia, resolvi que seria a primeira.

Explicando em mais detalhes essa modificação: precisava acordar seis da manhã, comer alguma coisa e esperar cerca de meia hora para ir treinar na academia. Meu treino dura aproximadamente uma hora agora então às 7:40 da manhã aproximadamente já estava em casa. Chegando em casa, comia alguma coisa, me arrumava e ia para o trabalho.

Tirando o primeiro dia (havia dormido tarde na noite anterior e isso me deixou sonolento o dia seguinte :D), como disse acima, foi incrível! Me senti muito mais disposto durante os dias que se sucederam.

Outra alteração que decidi fazer: como citei acima, sempre acordava tarde e de imediato, tinha que ir ao trabalho correndo. Geralmente, não conseguia ir de transporte público para lá (visto que chegaria perto do horário do almoço :D) e acabava muitas vezes pedindo um Uber.

Isso além de gerar gastos, acabei por tabela perdendo um hábito que tinha e gostava: ler no transporte público. Então, como segundo passo, decidi que voltaria a ler no ônibus e no metrô. Notem que só consegui isso por causa da primeira alteração que fiz (acordar mais cedo para realizar atividade física), então, uma coisa meio que acabou puxando a outra. Resultado até o momento desse post: Três livros lidos em menos de um mês ;).

Para os problemas de foco com o celular e redes sociais, resolvi apagar 70% dos meus apps (aliás, é incrível como tinha apps no meu celular que sequer nunca ou raramente usava) e tirei todos os pushs de WhatsApp, Facebook e Instagram (para quem não sabe, push é quando alguém envia mensagem e seu celular vibra e mostra nas notificações a pessoa que mandou). Com isso, eu só conversava com as pessoas quando “ao meu tempo”, ou seja, agora eu conseguia controlar muito(isso me ajudou muitooo e recomendo quem passa pelo mesmo problema, fazer o mesmo) (Nota: Desculpe amiguinhos do Whats que sentiram essa demora ao eu responder às vezes hahaha).

TL;DR

Em resumo:

Rotina

Basicamente, minha rotina em geral saiu disso:

09:30–10:00 — Acordar

11:00–20:00 — Trabalho

21:00–23:00 : Atividades aleatórias (que não agregam valor em nada)

23:00–00:30 — Academia

00:30–02:00 — Atividades aleatórias (que não agregam valor em nada)

Para isso:

06:00–06:20 — Acordar e comer

06:30 — Treino

07:30 — Comer e me arrumar pro trabalho (Costumo agora ler na ida para o trabalho)

09:30–19:00 — Trabalho

19:20–20:30 — Volta ao trabalho (Costumo agora ler na volta do trabalho)

20:30–21:00 — Preparar as coisas para o dia seguinte (marmitas, roupas e outras pequenas coisas)

21:00–22:30 — Estudar

22:30–23:45 — Dormir

Objetivos

• Aumentar a produtividade;
• Reduzir o tempo com procrastinações (celular, redes sociais, etc);
• Aumentar o foco;
• Aumentar a quantidade e qualidade de leitura;
• Melhorar profissionalmente (tecnicamente principalmente)

Ações

• Realizar atividade física como a primeira atividade do dia;
• Desinstalar 70% dos aplicativos do celular;
• Desligar as notificações de Facebook, Instagram, WhatsApp;
• Mudança de alimentação (levar marmitas ao invés de almoçar fora durante o expediente);
• Ouvir músicas sem letras durante as atividades que exigem foco (ou escutar brain.fm);
• Tomar todas as decisões possíveis (que roupa vestir, o que vou comer etc) no dia anterior.

Conclusão

Apesar de ter sentido um grande ganho à curto prazo em todas áreas da minha vida, ainda há muitas coisas melhorias a serem feitas.

Ainda passo um tempo considerável em redes sociais e o dia ainda tem “gaps” e otimizações que com certeza podem ser feitas. É questão de identificar e ir melhorando continuamente. Algumas vezes, fui dormir mais tarde que o planejado. Deixei de estudar/ler ou não fiz atividade física. Ou seja, não cumpri sempre à risca (em especial nos fins de semana). Todavia fazendo um balanço geral desses últimos tempos, mantive a base do que descrevi acima.

Para um futuro próximo, quero começar a investir, participar mais ativamente da comunidade da minha área de atuação, escrever posts com mais frequências (tanto técnicos quanto não técnicos) dentre outras coisas.

Mas posso afirmar seguramente, ter mudado a minha rotina por completo e me planejado melhor ajudou e muito a ter um melhor controle sobre o que estava acontecendo com minha vida (ao menos das áreas que dependem exclusivamente de mim e não do acaso). Aconselho a todos ao menos experimentarem fazerem mudanças objetivando um melhor controle em alguns aspectos do dia a dia. As alterações são relativamente simples de fazer, porém não quer dizer que será fácil. Para mim, está valendo a pena.